MAGAZIN

Trénink na ultratrail Beskydská sedmička 3. část

21.7.2025

Třetí a zároveň poslední díl běžeckého průvodce na závod Beskydská sedmička vás provede posledním obdobím, kdy budete ladit formu na závod. Pokud jste v předešlých týdnech nestihli odběhat plánované objemy nebo jste vynechali některé klíčové tréninky, rozhodně se nesnažte v posledních týdnech dohánět zameškané. Mohlo by to vést k přetrénování, zranění nebo zbytečné únavě, která by vás na závodě mohla limitovat.

V posledních týdnech tréninku před ultratrailovým závodem byste se měli cítit čím dál lépe. Neznamená to, že vůbec nebudete běhat, ale trénink se stává více cíleným – méně kilometrů, ale s větší kvalitou a přesností. Každý běh má jasný smysl – není prostor na zbytečné „výběhy bez cíle“. Hobby i pokročilí běžci najdou v tomto článku najdou jak přistoupit k taperingu (snižování objemu), regeneraci a síle v kopcích (speed walking, výběhy kopců). Tato tréninková fáze (pět týdnů před závodem) se zaměřuje na:

Simulaci závodních podmínek – tempo, profil trati, čas závodu (např. běh v noci).
Testování vybavení a výživy – aby vás nic nepřekvapilo.
Mentální přípravu – znát trať, plánovat občerstvení, připravit se na krize.

Pokud jste ještě netrénovali přímo na trase závodu, teď je ta nejlepší chvíle udělat si výlet do Beskyd a část trasy si projít nebo proběhnout. Pomůže vám to nejen fyzicky, ale hlavně psychicky – na závodě už pak nebudete tolik zaskočeni náročností nebo terénem.

Trénink pro hobby běžce:

V závěrečných týdnech před závodem by měly běžecké objemy i intenzita výrazně klesnout. Na začátku tohoto období 5. a 4. týden před závodem je stále ještě dostatek času na zregenerování, proto vyražte „v plné polní" na delší trénink v horách (4 - 6 hod). Taková tréninková jednotka by měla probíhat v závodní intenzitě. Předpoklad je, že závod spíš půjdete, než poběžíte, proto se ani v delším nesnažte kopce vybíhat.

Zaměřte se více na regeneraci, kvalitní spánek a celkovou pohodu. V této fázi už nic nedoženete, proto se vyhněte intenzivním tréninkům a nezkoušejte nic nového.

Naopak si vyzkoušejte závodní výbavu a výživu v reálných podmínkách. Zkuste také běh ve tmě s čelovkou – noční pasáže vás pak nepřekvapí. Pokračujte ve specifické přípravě směřující přímo k tomuto závodu.

Naplánujte si strategii občerstvování a v tréninku si vyzkoušejte všechny gely, tyčinky a iontové nápoje, které plánujete použít. Pečlivě si nastudujte trasu, abyste na ní nebyli ničím zaskočeni.

V posledním týdnu zařaďte ještě pár klidných běhů s vloženými rovinkami nebo procházek.

Trénink pro zkušenější běžce:

4. až 5. týden před závodem by měl představovat pomyslný vrchol tréninku.

Od 3. týdne směrem k závodu by měly postupně klesat jak tréninkové objemy, tak intenzita. Trénuj v kopcích, ideálně v terénu podobném tomu beskydskému, a pokračuj ve specifických trénincích zaměřených na B7. V tréninku si vyzkoušej závodní tempo. Nezapomeň zařadit i několik intenzivnějších tréninků s úseky do kopce, aby nohy „nezlenivěly“.

Vyzkoušej si také veškerou závodní výbavu a výživu v reálných podmínkách. Pokud máš svou odzkoušenou a oblíbenou značku výživy, používej ji na dlouhých tréninzích v doporučených časových intervalech. Trénink občerstvování je skoro stejně tak důležitý jako trénink nohou. I když jsi zkušený běžec a máš B7 již několikrát za sebou, znovu si trasu pečlivě prostuduj – pomůže ti to správně rozvrhnout síly a mentálně se připravit.

U ultratrailových závodů totiž hraje psychická odolnost často větší roli než fyzická připravenost. Právě klidná mysl a mentální nastavení mohou být klíčem k úspěšnému výkonu.

V posledním týdnu zařaďte kratší neintenzivní běhy s krátkými tepovými úseky z kraje týdne a později s pár vloženými rovinkami.

Příklad tréninků (do 2. týdne před závodem):

	Pondělí	Úterý	Středa	Čtvrtek	Pátek	Sobota	Neděle
Hobby	Propojování svalových řetezců*	Volno	Speed walking do kopců + seběhy	Funkční síla zaměřená na core**	volno	Lehká turistika v horách s holemi	Běh Aerobně 40-60 minut
Pokročilý		Steday state tempoový běh	Volno	výběhy kopců + trénink techniky seběhu	volno	Dlouhý běh aerobní tr. v kopcích s holemi
Pokročilý	Dynamická síla**	Steday state tempoový běh	Volno	výběhy kopců + trénink techniky seběhu	volno	Dlouhý běh aerobní tr. v kopcích s holemi	Funkční síla zaměřená na core***